स्क्रीन पर घूरने के कारण आंखों के तनाव को कम करने के लिए 4 उपयोगी टिप्स
आखिरी बार जब आप स्क्रीन पर देखे बिना एक दिन गए थे? मुझे नहीं लगता कि अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपके लिए अच्छा - आपको याद होगा, लेकिन घर और दफ्तर के लैपटॉप से लेकर प्ले या पार्टी में स्मार्टफोन तक, हम इन दिनों हर समय स्क्रीन से घिरे रहते हैं।
हालाँकि स्मार्टफोन और लैपटॉप जैसे इंटरनेट से जुड़े उपकरणों ने व्यक्तियों की बढ़ी हुई उत्पादकता के लिए बहुत योगदान दिया है, लेकिन हम स्क्रीन पर जितने घंटे बिताते हैं, वह हमारी आँखों को काफी प्रभावित करता है।
शायद ही कभी ऐसा समय होता है जब अधिकांश भीड़ स्क्रीन पर नहीं देखी जाती है और ऐसा करने के लंबे समय तक कारण हो सकते हैंकंप्यूटर विजन सिंड्रोम, जो लंबे समय में कई स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप भविष्य में अपनी आंखों से संबंधित कम से कम मात्रा में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, यहाँ पर कुछ ऐसे तरीके हैं जो आपकी आँखों को इन कठोर स्क्रीन के बीच आराम करने में मदद करते हैं।
अपने पढ़ने की आदतें संशोधित करें
कागज अभी भी जीवित है और लात मार रहा है! यदि आप एक शौकीन चावला पाठक हैं और ऑनलाइन कई समाचारों या पुस्तकों का उपभोग करते हैं, तो आप मुद्रित पुस्तकों, समाचार पत्रों और पत्रिकाओं के पुराने स्कूल के विकल्प पर जाने पर विचार कर सकते हैं।
बाद में बहुत अधिक खर्च नहीं हुआ, क्योंकि अखबारों ने एक नगण्य राशि खर्च की और पत्रिकाओं ने अपने ऑनलाइन और प्रिंट संस्करणों को थोड़ा अतिरिक्त के लिए क्लब किया - जिससे आप दोनों तक पहुंच बना सकते हैं।
पुस्तकों का प्रिंट संस्करण आपके घर की सजावट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है और साथ ही आपको बैटरी खत्म हो जाने के बारे में भी चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप अंत के करीब हैं।स्क्रीन पर पढ़ना आपकी आंखों पर बहुत दबाव डालता है, मुख्यतः बैकलिट डिस्प्ले के कारण। यदि आप प्रौद्योगिकी से एक कदम पीछे नहीं हटना चाहते हैं, एक जलाने का उपयोग कर यह भी उचित है - जिसके पास कोई बैकलिट डिस्प्ले नहीं है
अपने ऑन-स्क्रीन समय की निगरानी करें
एक के अनुसार नीलसन की रिपोर्ट, औसतन, एक वयस्क 11 घंटे से अधिक समय तक स्क्रीन पर घूरता रहता है, जो आपके दिन का एक प्रमुख हिस्सा है, यह देखते हुए कि हमारे दिन औसतन 16-18 घंटे लंबे होते हैं।
अपने स्क्रीन समय का ट्रैक रखने के लिए, या तो एक साधारण दस्तावेज़ या स्प्रेडशीट बनाए रखें, जहाँ आप स्क्रीन पर और मैन्युअल रूप से घंटों को दर्ज करते हैं या उपयोगकर्ता एक ऐप इंस्टॉल कर सकते हैं जैसे पल(iOS के लिए) और गुणवत्ता समय (Android के लिए) यह आपके लिए है।
पल आपके फ़ोन के स्क्रीन समय को ट्रैक करता है, जिससे आपको सटीक समय मिलता है जिसके लिए आपने अपने फ़ोन का उपयोग किया है। क्वालिटी टाइम वही करता है और यह आपके अनूठे ऐप उपयोग समय को भी ट्रैक करता है।
उस समय की निगरानी करना, जिसे आप कंप्यूटर या स्मार्टफ़ोन स्क्रीन पर घूरते हैं, जिससे आपको उन सिरदर्द या धुंधली नज़रों के बारे में पता चलता है और आप तब भी रुक सकते हैं जब आपको लगता है कि आप अपने औसत समय की निगरानी कर रहे हैं।
ब्रेक लेने और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए इन उपकरणों का उपयोग करें
आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन अधिक बार हम अपने काम (या मनोरंजन) में उस समय तक डूबे रहते हैं, जब हम स्क्रीन के सामने पहले से ही बिताए हुए समय का ट्रैक रखते हैं।
कोई चिंता नहीं है क्योंकि इसमें आपकी सहायता करने के लिए बहुत सारे उपकरण हैं। आप विंडोज आधारित टूल का उपयोग कर सकते हैं जैसे बड़ा खिंचाव अनुस्मारकया EyeLeo कस्टम संदेशों के साथ अनुस्मारक सेट करने के लिए अपने आप को ज़ोरदार घंटों के बीच एक विराम देने के लिए।
एक अन्य उपकरण क्रोम एक्सटेंशन कहा जाता है आंख की देखभाल जो, अनुस्मारक सेट करने के अलावा, आपको आराम करने के लिए आंख और पीठ के व्यायाम का भी सुझाव देता है।
आप स्क्रीन से विराम लेने के लिए अपने पीसी या स्मार्टफोन पर टाइमर का उपयोग कर सकते हैं, स्क्रीन से थोड़ी देर के लिए आंखें बंद कर सकते हैं या स्क्रीन से दूर देख सकते हैं।आप भी उपयोग कर सकते हैं EVO, एक वेबसाइट जो आपको पूर्व-निर्धारित टाइमर से चुनने के साथ-साथ अपने कस्टम सेट भी करने की अनुमति देती है, जो आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होने पर वेबसाइट को बताएगी।
एक नोटपैड आसान रखें
निस्संदेह, कई हैं एप्लिकेशन और टूल को ध्यान में रखें स्मार्टफ़ोन और कंप्यूटर दोनों के लिए, लेकिन स्क्रीन पर होने वाले तनाव को कम करने में मदद करने के लिए कागज़ पर अपने नोट्स लेना एक लंबा रास्ता तय करने वाला है।
यदि आप एक छात्र हैं या किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो कागज पर नोट्स लेने से स्क्रीन के सामने आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय में काफी कमी आएगी। यदि आप अपने नोटों को डिजिटल बनाने के लिए उत्सुक हैं, तो आप केवल डिजिटल रूप में एक प्रति रखने के लिए हस्तलिखित नोट की एक फोटो क्लिक कर सकते हैं।
बीच-बीच में कोई ब्रेक न लेकर किसी स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताना आपकी आंखों के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है और आपके कंप्यूटर के सामने बैठकर बिना ब्रेक लिए अपनी मांसपेशियों को खींचना आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक हो सकता है।थोड़ी देर के लिए अपनी स्क्रीन से दूर रहना, विशेष रूप से जब यह किया जा सकता है - पुस्तकों, समाचारों और पत्रिकाओं को प्रिंट करने के साथ-साथ कागज पर नोटों को चुटकी में पढ़ना - एक अच्छा विचार भी है, तो आप अपने छोटे स्वयं को धन्यवाद देंगे आवश्यक लेने के लिए आपके जीवन में बाद में सावधानियां।